면연력을 높이는 똑똑한 습관!

◈ 면연력을 높이는 똑똑한 습관!

따스한 봄철 , 겨울은 다 지나갔는데 왜 감기에 걸릴까? 큰 일교차, 환경오염, 수면부족, 스트레스 등 수업이 많은 이유가 있지만 결국 약해진 면역력 때문이다. 면연력 증진을 위한 영양소를 섭취하고 올바른 생활습관으로 건강한 삶을 유지하도록 노력하는 것이 중요하다.
1) 면연력이란
세균, 바이러스, 곰팡이 등과 같은 유해한 것으로부터 우리 몸을 보호해주는 방어막이다. 건강한 몸은 체내외 환경이 변하더라도 온도, 산성도, 혈압 등을 일정하게 유지한다. 이를 항상성 유지라고 하며 항상성이 일정하게 유지되어야 우리 몸이 정상 면역체계를 유지할 수 있다.

면연력 키우기!

아침에 물 한잔 마시기
색깔채소 먹기
햇볕쬐기
충분히 잠자기
손 깨끗이 씻기

2) 면연력 필수 영양소

• 아 연 굴, 붉은 살코기
• 비타민 D 우유, 달걀 노른자, 연어
• 비타민 C 딸기, 키위, 파프리카, 브로콜리
• 비타민 A 당근, 시금치, 쇠고기 간

면연력을 향상시키는 음식에는 몇 가지 예가 있습니다.
이 음식들은 뇌 기능을 개선하고 집중력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

1. 어류: 연어, 참치, 고등어 등과 같은 어류에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 개선하고 기억력을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
2. 견과류: 호두, 아몬드, 땅콩 등의 견과류는 면연력에 좋은 영양소인 비타민 E와 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. 이들은 뇌 건강을 촉진하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 달걀: 달걀은 면연력을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다. 특히, 달걀 흰자에는 단백질과 비타민 B12가 풍부하게 들어있어 뇌 기능을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 녹색 잎채소: 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 잎채소는 면연력을 향상시키는 데 도움이 되는 다양한 비타민과 미네랄을 포함하고 있습니다. 특히, 엽산과 철분은 뇌 기능을 개선하는 데 중요한 영양소입니다.
5. 파란색 과일 및 야채: 블루베리, 포도, 귤, 브루스베리 등의 파란색 과일과 야채에는 항산화물질이 풍부하게 들어있습니다. 이러한 항산화물질은 뇌 세포의 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이 외에도 식이섬유가 풍부한 과일과 채소, 통곡물, 우유 및 유제품, 어린이 식품 등 다양한 식품이 면연력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다